El impacto de las expectativas
Hola, soy Juan. Mi visión es compartir contigo pensamientos que no me puedo quitar de la cabeza y que creo que todo el mundo debería de conocer. Lo que me funciona a mi también te puede funcionar a ti 🫡
Si has llegado aquí desde algún sitio que no es tu bandeja de entrada:
Lo de hoy es muy útil.
¿Te has parado a pensar porque te sientes bien cuando algo te sale bien o mal cuando algo te sale mal?
¿Te has parado a analizar el grado de ese bienestar o malestar? ¿Y de que depende?
Si llevas un tiempo por aquí ya sabes cual es mi enfoque: Si entiendes como funciona algo lo puedes usar a tu favor.
En este caso, el tema que hoy nos atañe son las expectativas y algunos temas relacionados.
Sobre todo, cuál es el impacto que tienen, que ya te adelanto que es mucho. Por eso me parece un tema importante.
Te podría introducir el tema con un estudio de no se donde (que los hay), pero es que ya me da igual.
Es tan intuitivo que no vas a tener dudas.
Veras.
Cómo funciona nuestra mente respecto a las expectativas
Nuestra mente crea expectativas basadas en experiencias previas, creencias y condicionamientos culturales.
Nos permite tratar de predecir el futuro, lo cual es una ventaja evolutiva (Cognición anticipatoria)
Pero nos deja completamente vendidos a la decepción cuando esa predicción no acierta.
Que como te puedes imaginar, es lo más normal del mundo. Y es uno de las trampas más habituales de nuestra mente.
La expectativa es la raíz de toda angustia
— William Shakespeare.
Pero además, por otro lado, las expectativas tienen un poder brutal para tratar de "ajustar" la realidad a la predicción.
Más abajo te cuanto como utilizarlo a tu favor y como aprovechar todo esto.
Unos ejemplos del impacto de las expectativas:
- Todo el tema del placebo demuestran cómo las expectativas pueden modificar la experiencia real.
- La cuestión del sesgo de confirmación y como se le da más peso a la información que cumpla con nuestras ideas (o expectativas iniciales)
- Toda la narrativa motivacional de "Si lo crees, lo creas" bla bla bla… Está fundamentado en esto.
Seguimos con otro tema relacionado.
El ideal del ego
El ideal del ego (presentado por Freud) es un concepto psicoanalítico que describe la imagen idealizada que cada persona construye de sí misma.
Influenciada por normas sociales, experiencias tempranas, ...
Establece criterios, objetivos y una identidad. Todo basado en aquello que admiramos, deseamos e idealizamos.
El ideal del ego es aquello en lo que uno quiere convertirse. Inspira, favorece la ambición y es un marco para establecer el plan de vida.
Al final son expectativas.
Cumplimentarlas puede proporcionar satisfacción y realización.
El no alcanzarlas puede significar lo contrario. Culpa, apatía, perdida de propósito…
Es importante analizar y ajustar constantemente esto en función de la viabilidad entre otros factores.
Como ya escribí aquí hace tiempo, ponerse metas mal es la mejor manera de sentirse un fracasado.
Esto ya forma parte de lo siguiente. Cómo utilizar esto a nuestro favor.
Manejo de expectativas
La artesanía de manejar lo esperado consiste en encontrar un equilibrio entre optimismo y realismo.
Algunas formas de hacerlo:
- Repasar y ajustar las expectativas constantemente como te comentaba. Basándote en la realidad objetiva.
- Visualización negativa: técnica estoica que se traduce simplemente en esperar lo peor.
Evitar al 100% la decepción teniendo las expectativas bajas y aprovecha la alegría cuando esas expectativas negativas sean erróneas.
Espera lo mejor, prepárate para lo peor y acepta lo que venga.
- Condicionamiento mental: La mente no funciona bien en lo incierto e inesperado. Si preparas tu mente para escenarios extremos o sucesos inesperados (sobre todo los negativos) estarás preparado en todo caso.
Además del manejo personal de expectativas, también puedes aprovechar el impacto que comentábamos al inicio:
- Efecto Pigmalión: Las altas expectativas de otros pueden mejorar nuestro desempeño. Y nuestras altas expectativas sobre otros pueden mejorar el suyo.
- Auto-programación: Visualizar expectativas realistas y positivas ayuda a lograr objetivos.
- Balance entre desafío y logro: Las expectativas adecuadas potencian la motivación y la ambición sin generar ansiedad.
Un concepto interesante es el de reducir las expectativas a cero sin perder la motivación.
Fácil de decir, difícil de hacer. Se trata de enfocarnos en el proceso en lugar del resultado (la meta es el camino)
Esto aumenta la satisfacción con el presente y te ayuda a enfocarte en el hoy dejando a un lado el pasado y el futuro.
Existen mil ejemplos, estudios y maneras de aprovecharte de como tu mente trabaja con expectativas.
Creo que es clave aprender a manejarlas. Te quitas una fuente frecuente de sentimientos e impulsos negativos.
Es una tema que se puede desarrollar mucho más pero estoy seguro que tienes cosas que hacer. Y yo también, asique te dejo ya en paz.
Hazme el favor y mándaselo a alguien que sabes que le hace falta esto:
Espero que te parezca igual de interesante que a mi y que te sirva.
Nos vemos la semana que viene con más.
Un fuerte abrazo.
Concuerdo mucho con la idea de mantener bajas las expectativas.
Varias personas me han dicho que es necesario ser más exigente, hasta el punto de que me he sentido un poco raro y me he planteado si realmente es bueno esperar muy poco de prácticamente todo lo que me sucede o pueda suceder.
Quizá sea el sesgo de confirmación, pero me gusta ver una opinión en la misma dirección. Yo siento que me llevo pocas decepciones y estoy muy a gusto tomándome la vida de esta forma.
Subjetivamente, tampoco relaciono expectativa con exigencia, así que... ¡pa'lante!
Gracias por el post Juan.
El problema no es tener expectativas, es no saber de dónde vienen ni qué papel juegan. Entender eso, si se logra, cambia la forma de leer lo que te pasa.